Правильное питание для снижения веса

Большинство людей, желающих сбросить вес, совершает одну ошибку – резко ограничивают себя в пище. Такой подход приносит кратковременный эффект, но затем неизбежно возникают срывы, приступы неконтролируемого аппетита, ухудшение самочувствия, проблемы со здоровьем.

Если стоит задача похудеть и не навредить своему организму, желательно обратиться за помощью к специалистам. При отсутствии такой возможности можно действовать самостоятельно, предварительно изучив принципы правильного питания.

Основы

Правильное питание основывается на следующих принципах:

1. Определение индивидуальной суточной потребности в калориях. Удобнее всего использовать для этого онлайн-калькуляторы. Для здорового снижения веса следует «урезать» энергетическую ценность рациона на 10 – 15%, соблюдая нормы по жирам, белкам и углеводам.
2. Разнообразие меню. Не стоит налегать только на кефир или яблоки. В рационе должны присутствовать все основные группы микро- и макронутриентов. Основа – натуральные продукты без сахара, подсластителей, добавок.
3. Дробное питание. Чтобы не испытывать изнуряющий голод, следует разделить дневной рацион на 5 трапез: обед – 35%, завтрак – 30%, ужин – 25%, 2 перекуса – по 10%.

Первые шаги

Внедрение нового рациона начинается с пяти главных шагов:

1. Убрать алкоголь. Исследования показывают, что он возбуждает аппетит. Чем больше человек употребляет алкогольных напитков, тем сильнее он переедает.
2. Исключить продукты с «пустыми» калориями, которые не несут никакой пользы. В этот список входят сладости, полуфабрикаты, колбасные изделия, промышленные соусы.
3. Следовать режиму. Необходимо принимать пищу примерно в одно и то же время в течение всей недели.
4. Запастись терпением. Придерживаться правильного рациона непросто. Новые привычки формируются долго. Стоит заручиться поддержкой единомышленников или психолога.

Постепенный переход

Для перехода к здоровому питанию стоит постепенно внедрить несколько правил:

1. Не отказываться от завтрака и ужина. Первый прием пищи заряжает энергией на весь день. Последний – должен быть легким и полезным без жирной, тяжелой и соленой пищи. Иначе могут возникнуть трудности с процессом пищеварения.
2. Завести дневник питания. Сделать это стоит еще до изменения рациона. Тщательно записывая все трапезы в течение недели, многие люди начинают понимать, почему они не теряют вес.
3. Употреблять много свежих овощей и зелени. Их долю следует увеличивать поэтапно.
4. Вести подсчет калорий, белков, жиров, углеводов. Для этого удобно использовать различные приложения.
5. Заменить часть вредных блюд на полезные – с меньшим содержанием сахара, жиров, лактозы, глютена.

Кстати, если у Вас не хватает времени на приготовление полезных блюд, есть отличный вариант – готовая еда для похудения с доставкой от сервиса JustFood. Вы получаете здоровые и полезные рационы, основанные на принципах правильного питания!

Правильный рацион

В меню должны входить:

• нежирные виды мяса – индейка, кролик, курица, телятина, говядина, свинина (редко);
• фрукты, овощи, зелень;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• нежирный сыр;
• крупы, злаки, паста из твердых сортов.

Желательно составлять план питания на неделю в нескольких альтернативных вариантах. Тем, кто обедает на работе или в учебном заведении, стоит готовить еду заранее и брать ее с собой.

Для похудения правильное питание следует дополнить физическими нагрузками и лечебно-оздоровительными процедурами (массажем, обертываниями). Комплексный подход поможет не только снизить вес, но и сохранить красоту кожи, волос, ногтей.

---

Уважаемые читатели!

Данная статья размещена читателями и мнение автора может не совпадать с мнением редакции сайта. Если материал нарушает чьи-то авторские права, просьба написать нам по обратной связи, указав авторство материала. Мы обязуемся либо убрать материал, либо указать прямую ссылку на автора.

Сайт пополняется материалами на основе бесплатной работы авторов. Eсли вы хотите отблагодарить их за работу и поддержать наш проект, вы можете перевести любую, не обременительную для вас сумму на счет сайта.
Заранее Вам спасибо!!!